«Как избавиться от чувства вины?» страничка психолога

Вина. Что это за чувство? Как избавиться от чувства вины?

 

Мы хотим быть идеальными людьми, счастливыми и успешными, а когда не получается чувствуем себя виноватыми. Чувство вины мешает нам правильно оценить  ситуацию и радоваться жизни.

 

Многие путают чувство вины с чувством стыда. Как их отличить? Стыд – это отрицательное чувство, которое возникает при внешних оценках личности, то есть оценочный взгляд со стороны. Для возникновения чувства стыда необходимы реальные или предполагаемые свидетели, в отсутствии которых чувство стыда не возникает, но может возникнуть чувство вины.

Сегодня мы остановимся на чувстве вины. Какое оно – положительное или отрицательное?  Это чувство присущее каждому человеку. Оно связано с чувством угрызения совести и вследствие – с ответственностью. Чувство вины возникает, когда человек реально или предположительно причиняет другому человеку боль или ущемляет чьи-то интересы или права.

Вина – это неприятное чувство, которое возникает на фоне внутреннего, субъективного отношения к своим поступкам – действиям либо бездействию, и их последствиям. Чувство вины – не врождённое, а социально сформированное. Оно формируется родителями или ближайшим окружением ребёнка в детстве – иногда осознанно, иногда нет. Нередко дети формируют себе чувство вины сами, откупаясь от претензий взрослых, они понимают, что пока не переживаешь, тебя будут ругать и все тебе запрещать, как только начал переживать, тебя сразу прощают и снимают  ограничения. Из этого навыка со временем вырастает автоматическая привычка переживать чувство вины во всякой спорной ситуации. Позже чувство вины человек воссоздает внутри себя сам, но делает это обычно автоматически, непроизвольно и неосознанно.

Если в нас возникает «светлое» чувство вины, которое говорит нам об ошибке и призывает что-то изменить, исправить, принести извинения – это «положительная» вина, такое чувство конструктивное и ведет к благоприятным последствиям.  «Отрицательное» чувство вины – негативное,  которое направлено на разрушение себя. Оно поглощает радость, уважение к себе, любовь, все светлые эмоции в душе человека, вызывает ощущение беспомощности, мешает нормально жить.

Причины возникновения чувства вины

Воспитывая ребенка от 3 до 6 лет, взрослые часто дают оценку не поступку малыша, а личности – «Ты плохой» – осуждают ребенка, а не его поступок. Формируется система поощрения и наказания, зарождается чувство вины в подсознание малыша, который не разделяет «Я» и «Мои поступки».

Хорошо освоив чувство вины, дети начинают умело манипулировать взрослыми для достижения собственной выгоды. Самые распространенные фразы, которые родители могут услышать от ребенка: «Если бы ты меня любил – ты бы….», «Я ради тебя, а ты…». Эта схема поведения применяется во взрослой жизни с супругами, друзьями и коллегами.

Попадая в образовательное пространство – детский сад,  школу, ребенок подкрепляет уже сформированное чувство вины. Общество внушает  необходимость подчинения единым стандартам, ограничивает в  проявлении  инициативы и самовыражении. Ребенок переживает сравнение своих поступков с поступками других людей: «Как ты мог это сделать? А вот Вова и Маша…»

Самообвинение – это наиболеетяжелая форма вины.Человек обвиняет себя, если чувствует, что нарушил свои моральные нормы, общественные стандарты и общепринятые правила. В этом случае чувство вины испытывается постоянно, без реальной причины, выдумываются все новые и новые поводы.

Вина неудачника возникает, если человек не оправдывает свои или чужие ожидания, не смог, упустил возможность, сделал неправильный выбор…

 

Переживая утрату, потерю близкого, у человека возникает чувство, что  эту ситуацию можно было как-то предотвратить. За этими мыслями приходит чувство вины: «Я мог что- то сделать, но не сделал, ушел, а мог бы быть рядом, мало уделял внимания, сказал обидные слов…»

Как же избавиться от негативного чувства вины?

Работа с чувством вины – это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении. Это чувство может умело маскироваться под депрессию или недовольство миром, поэтому необходимо начать с осознания, что вы испытываете вину за тот или иной поступок.

Затем попытайтесь детально разобрать ситуацию, поймите, когда это чувство возникло. На этом этапе важно понимать, что все мы – люди, и мы  имеем одинаковое право на ошибку. Также нужно учесть, что далеко не все зависит только от вас. Ошибки совершают все люди. Более того,  ошибки нам необходимы – это наши жизненные уроки.

Следующий этап – это прощение себя. Очень важно научиться прощать себя.

Затем составляем план действий. Чувство вины боится действий, стремления исправить ситуацию. Мы должны все проанализировать, сделать выводы и действовать! Действовать, не боясь совершить новые ошибки.

Очень важно научиться любить себя, прощать себя, относиться к себе бережно. Чувство вины можно поставить на службу себе, направить его в позитивное русло, превратить в действие, ведущее к вашим целям. Не позволяйте негативным чувствам и эмоциям разрушать вас. Помните! Вы хозяин своих чувств и своей жизни!

 

Психолог Ильина Ирина